慢性失眠:认知行为治疗作为最佳治疗方法

如果您患有慢性失眠,请忘记药物。尽力而为 治疗的机会 位于认知行为疗法(CBT)中。

慢性失眠是一种疾病 10 % der französischen Bevölkerung 影响。它定义为:

  • 睡着时的困难,维持 睡眠 oder zu frü他醒来与鸡相比ünschten Zeit
  • 每周三次以上
  • für mehr als 3 Monate
  • 对当天的影响如何ö(烦躁),mü或能量 - 优势,认知困难(注意力问题,浓度,GEDäTIS),人际关系或社会问题,罕见,每天äfrigkeit

更 über 作者ügbaren Behandlunge我们有,我们有 博士Geoffroy Solelhac.,中心的首席医师F.ü大学睡眠研究与调查ä瑞士洛桑的Tsspital vaud,采访了。

科学界广泛接受的模型

虽然慢性有几种理论模型 失眠 zu erkläSpielman的模型非常nützlich, um die 开发失眠 了解时间。它有助于指导临床实践,通常称为3PS模型。 3ps是für过于失眠的不同因素ühren: Prädisposition, Präzipity,perpetation。

„存在遗传,生理和心理prädispositionen für失眠症。然而,这些单独的是不够的。通常是外国人ö包括,使得失眠剧集的发射器因子开始。通常它是一个压力的生活事件“, sagt Geoffroy Solelhac.。在这个阶段,失眠并不是慢性。一些 成立ährdete (prä处置)人 然后发展不良策略(例如übermäßige Zeit im Bett, spä起床,担心睡眠),这是慢性失眠的直立因素ü衣架。在这里,我们使用CBT。

忘了毒品

慢性失眠行为治疗治疗300x300  - 慢性失眠:认知行为治疗作为最佳治疗方法根据荟萃分析的认知和行为疗法,与药理治疗相比,对该主题具有优异的本主题 证据F.ür die Wirksamkeit 在治疗慢性失眠,短期和长期。„Seit ü20年来,CBT是治疗慢性失眠症的黄金标准。在我的临床实践中,当诊断慢性失眠时,我从未规定药物。大多数时候我逐渐删除它们。首先,CBT必须考虑到治疗性L.ösung sein, auß他在治疗患者或罕见的患者中ä镜头来自禁忌症“, erklärt Geoffroy Solelhac..

床上有睡觉,这就是全部!

认知行为治疗 专注于治疗慢性失眠的不同心理方面。

一,行为änderungen: „我们经常在患有失眠症的人中看到的是在床上花在床上的时间ächliche Schlafzeit ü上升。最有效的一个ß因此,它是矛盾的ä之后这次在床上度过,所以你ö接近患者的睡眠时间“, erklärt Geoffroy Solelhac..

睡觉睡眠DA 300x200  - 慢性失眠:认知行为治疗作为最佳治疗根据这位医生,患者普遍意识到与良好睡眠卫生相关的因素:„在CBT中,我们去了你应该为一个人做的正确事物 睡个好觉:不要吸烟,没有酒精消费,到SPä并避免过多的食物,规则äßig körperlich betä在睡觉前几个小时关闭屏幕,放松übungen machen, in vö轻的黑暗睡眠等 有效技术 然而,大多数患者在床上花的时候,äNKEN。这是临床用品中最重要的是最重要的,也是kürzlich verö发布的meta分析最好ätigt.“

也通过解释患者ären, wie der 睡觉 和昼夜钟表工作,他们是ü告知它是强大的Interidividiviarial可变性ät gibt, kö让我们帮助你,功能失调的想法和SCHädliche Ü你的宪法ü在睡眠中,必须摆脱(例如,我必须睡8个小时,午夜Z前的小时ählen doppelt).

„Während der CBT führen wir eine Schlaferziehung 通过并且它在长期运行良好,患者的想法über den Schlaf allmählich zu verändern. Auß此外,我们为您带来睡眠常规,一种有助于提高睡眠延迟的仪式“, sagt Geoffroy Solelhac..

你应该关闭吗?ß不睡着了önnen, mü一定要离开房间。„部分工作是调理。卧室应该真的是睡眠和性活动的地方ä已连接。所以,如果你呢ährend eines nä不要再睡着了können, kö离开房间和安静的活动ät mit mehr 单声道刺激 追求z后。 B.阅读,只有那么ü得到的时候来睡觉äfrig fü母鸡。结合仪式,这种方法是另一个MA的一部分ß呼吁,在失眠中的CBT普遍存在:刺激控制,旨在协会魅力和快速 睡觉 zu verstärken“, schlägt geoffroy solelhac。

一个问题ö公共卫生

但如果我们有有效的治疗,为什么慢性失眠是一个问题?根据 Geoffroy Solelhac. 这是因为这种治疗尚未für所有患者都是已知的。„认知和行为疗法并不充分民主。需要更多信息über sie, sowohl fü患者以及fü医务人员。它们的表现比药物更好,与这些相比之下,这些没有不值得ünschten 效果像成瘾,依赖ängigkeit oder Veränderung der Schlafqualität.

根据国家,我们需要一个 强的ö公共卫生计划 和发展的私人倡议 疗法 来自保险ü出生。鉴于缺乏训练有素的工作人员,越来越多的节目在电信或排除中ß以良好的效率在线开发“, plä专家。这样马ßnahmen wä适合这个问题ö公众健康ö森,严重后果füR有整个经济和社会制度。

火作者:朱利安埃尔南德斯