腹部腹部腹部的优势。 ©Keifit,Pixabay
健康

低压腹肌技术是什么?

问题/答案分类:健康 , 腹部 , 胸部呼吸
 

低压腹部是一种有助于的运动à调整腹部肌肉,这是inté拥有患有背痛的人,不能做传统的腹部,以及 对于产后女性。这种技术如何实践?

他们é低压般的Thode可以打击尿失禁和fécale, d'amé改善身体姿势和肠功能,以及对抗脱垂génital. Ceci est dû à la différence de 压力 qui existe dans l'腹部 在运动期间也à l'absence de 移动 与之 绿色专栏ébrale。因此,这些练习可以être effectués en cas de 椎间盘突出,他们贡献même à son traitement.

如何工作低压腹部?

工作你 腹部 en hypopressif à你可以开始的房子é在沙发位置rieée, puis passer à坐姿一旦你îtrisez l'exercice. 

鼓舞通常会清空空气 你的 肺部 到期,最终à腹部开始了à自签订合同ê我。然后,渴望腹部肌肉,好像你想粘贴你的肚脐à votre 背部.

这种缩小必须ê保持10à 15 secondes au début et, au fur et à测量,您可以逐渐增加它,尽可能长时间地增加 apée,没有呼吸。

一旦时间écoulé, remplissez vos 肺部 d'air et détendez-vous complè通过占用正常的呼吸。你可以r.épéter l'opé比率3倍ée.

低压腹部是一个méthode particuliè加固腹带。© 5132824 by Pixabay

建议é不要让这些腹部4月ès avoir mangé。你可以练习这项技术 3 à每周5次约20分钟。要获得好处éS,我们必须在整个运动中服用盆腔肌肉。

通过以下这些建议,我们可以观察到ré耗费尺寸和减少 症状ômes de l'尿失禁。 6.à8周,它应该ê看一个réduction de 2 à10厘米的大小和更大的设施é d'exercice.

低压腹部烟草罐être réalisés dans diffé位置位置:Allongée, assise, à膝盖或常设佩奇é向前。每当你做的时候é低压ABDOS,您必须改变职位。实际上,你有可能ésentiez des facilité在一些姿势。 

低压腹部有什么好处 ?

低压腹部Pr.é感受到健康的几个优势é当他们练习时és correctement :

  • 它们调整尺寸GRâce aux contractions isométriques qui sont effectué在运动期间。实际上,通过抱怨腹部,修改腹部内部压力ée, ce qui contribue à减少腰部。
  • 它们加强了肌肉âce à腹部压力下降和à la décompression des vertè,从而减轻了 p dorsales et pré来了疝气的训练。
  • 他们对抗déviations de la 绿色专栏ébrale,促进他的良好一致性。
  • 他们是é姿势和姿势équilibre, en renforç深腹带的蚂蚁肌肉,géné不通过传统的健美运动术。

低压腹部是否允许减肥 ?

腹部腹部锻炼的日常做法可以改进尺寸和帮助à la 损失质量.

但是,对于 减肥 grâce à这项运动它是né在r中适应他的饮食é宣布富含脂肪的食物的消耗, 和在 卡路里 et de dépenser également plus d'énergie 练习BR的其他练习û缓慢的脂肪,就像走路,种族,vé例如,LO或滚子。

实际上,低压体操没有一个伟大的dé思考热量,因此对BR无效û脂肪脂肪。它只会在这些其他地层时提高大小égies sont adoptées。然而,这些腹部非常适合é完成腹部,留下腹部艰难而平坦。

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