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运动和水合:整个努力的水

问题/答案分类:运动 , , 水合作用
水,运动至关重要!信用:Tatjana Krstic  -  Fotolia

小提醒 : l'水合作用 doit être le premier ré运动员的柔性。在没有等待口渴的情况下仍然需要思考,这本身就是ê是一个指标 déshydratation.

前。你必须喝多喝酒à votre soif。实际上,在努力中,水损失只会部分赔偿ées。所以我们必须预料到他们。重要的是,你的身体是良好的水合物é因为他会画出他的réserves dès le dé练习的目的。分数千斤顶喝ées, dès le matin.

中。水是唯一的滴水严格不可或缺à l'organisme。我们的 身体是组成的é à70%。每15分钟补偿约每15分钟 液体 perdu.

不要忘记自己疏水également après le sport !

APRUM.ès。这将允许您éviter un déficit en eau responsable de p musculaires,肌腱,韧带 痉挛, 的 酸痛...但有时,纯净的水还不够。您可以弥补富含饮料的水损失 和在 碳酸氢盐像一些气水一样。

来源 :运动的食物,stéphane Cascua et VéRonic Rousseau,Amphora Sports,301页,22.80欧元

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